Jak się ubrać na nordic walking? Praktyczne wskazówki

Myślisz o nordic walkingu i zastanawiasz się, jak się ubrać, żeby było wygodnie i bezpiecznie? Szukasz prostych zasad, które sprawdzą się zimą, wiosną i latem? Z tego artykułu dowiesz się, jak dobrać warstwy ubrań, buty i akcesoria, żeby każdy marsz z kijkami dawał radość zamiast dyskomfortu.

Na czym polega strój „na cebulkę” do nordic walkingu?

Nordic walking to ruch w zmiennych warunkach – raz idziesz po lesie w słońcu, innym razem po oblodzonym chodniku przy wietrze. Dlatego najlepiej działa ubiór warstwowy, czyli tak zwana metoda „na cebulkę”. Zamiast jednego grubego swetra zakładasz kilka cieńszych warstw, które możesz w razie potrzeby zdjąć lub dołożyć.

Podczas marszu Twoje ciało szybko się nagrzewa. Startujesz z uczuciem chłodu, a po 15 minutach jest Ci już ciepło. Jeśli masz tylko grubą bawełnianą bluzę, wilgoć zostaje przy skórze i zaczynasz marznąć. Gdy zakładasz warstwy z materiałów oddychających i szybkoschnących, pot jest odprowadzany na zewnątrz, a skóra pozostaje sucha. To podstawa komfortu przy każdym tempie marszu.

Jaka powinna być pierwsza warstwa?

Pierwsza warstwa to bielizna lub koszulka, która dotyka skóry. Tutaj klasyczna bawełna wypada najsłabiej, bo szybko nasiąka potem i długo schnie. Zdecydowanie lepiej sprawdza się bielizna termoaktywna albo koszulki z poliestru lub poliamidu. Mogą mieć domieszkę wełny merino, która ogranicza nieprzyjemny zapach i trzyma ciepło nawet, gdy lekko zawilgotnieje.

Dobra pierwsza warstwa powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać. Koszulka i legginsy lub cienkie spodnie termiczne tworzą stabilny mikroklimat na skórze. Dzięki temu wilgoć jest szybko wyprowadzana dalej, a Ty nie odczuwasz gwałtownych skoków temperatury podczas przechodzenia z cienia na słońce czy z podbiegu na spokojny odcinek.

Do czego służy druga warstwa?

Druga warstwa ma przede wszystkim dogrzewać. To może być lekka bluza turystyczna, cienki polar lub elastyczna bluza typu stretch. Ważne, żeby materiał też był oddychający i odprowadzał wilgoć na zewnątrz, zamiast ją zatrzymywać. Zbyt gruby polar, który nasiąka potem, szybko da uczucie przegrzania, a później wychłodzenia.

W dni przejściowe często wystarczy sama koszulka techniczna i bluza. W chłodniejsze poranki możesz dobrać drugą, nieco grubszą bluzę albo kamizelkę z lekkim ociepleniem na klatce piersiowej i plecach. Takie rozwiązanie dobrze sprawdza się przy dłuższych marszach w wietrznych miejscach, bo chroni newralgiczne części ciała, a ręce mają swobodę ruchu.

Jak wybrać warstwę zewnętrzną – softshell, hardshell czy hybryda?

Ostatnia warstwa ma chronić przed wiatrem, deszczem i śniegiem. To ona decyduje, czy przy silnym wietrze dalej jest Ci komfortowo. W nordic walkingu najlepiej sprawdzają się kurtki typu softshell, cienkie kurtki przeciwdeszczowe (hardshell) oraz coraz częściej spotykane konstrukcje hybrydowe, łączące cechy obu rozwiązań.

Wybór zależy od tego, po jakim terenie chodzisz i przy jakiej pogodzie wychodzisz najczęściej. Innej kurtki potrzebujesz na mżawkę i lekki wiatr w parku, a innej na porywisty wiatr z deszczem w otwartym terenie. Dlatego warto spojrzeć na parametry wodoodporności, wiatroszczelności i wentylacji, a nie tylko na grubość materiału.

Kiedy sprawdza się softshell?

Softshell to wybór numer jeden wielu osób trenujących z kijkami od wiosny do jesieni. Taka kurtka dobrze chroni przed wiatrem, wytrzymuje pierwszy, niezbyt intensywny deszcz i jednocześnie dobrze „oddycha”. Materiał jest elastyczny, więc nie ogranicza pracy rąk i tułowia, co ma ogromne znaczenie przy prawidłowej technice nordic walkingu.

Miękka podszewka z meszku w cieplejszych softshellach daje przyjemne dogrzanie. Lżejsze modele bez ociepliny sprawdzają się, gdy pracujesz mocniej i łatwo się nagrzewasz. Dobrym wyborem są modele z regulowanym kapturem, mankietami i wentylacją pod pachami. Pozwalają szybko dostroić komfort termiczny bez konieczności zdejmowania kurtki po każdym podbiegu.

Kiedy lepszy będzie hardshell?

Hardshell przydaje się, gdy spodziewasz się mocnego deszczu lub bardzo silnego wiatru. To cienka, lekka kurtka przeciwdeszczowa z membraną, która zatrzymuje wodę z zewnątrz, a jednocześnie wypuszcza parę wodną wytworzoną przez ciało. Możesz ją założyć na softshell albo bezpośrednio na bluzę, w zależności od temperatury.

Taką kurtkę łatwo spakujesz do małego plecaka. Przyda się, jeśli trasa prowadzi daleko od domu, a w prognozie zapowiadano możliwe opady. Szukaj modeli z podklejonymi szwami, regulowanym kapturem i zamkami z osłoną przeciwwodną. Dodatkowe panele wentylacyjne pod pachami pomagają uniknąć uczucia „sauny” przy szybszym tempie marszu.

Kiedy wybrać odzież hybrydową?

Odzież hybrydowa łączy w jednej kurtce lub bluzie kilka typów materiałów. Najczęściej przód i środkowa część pleców są lekko ocieplone i bardziej wiatroszczelne, a rękawy i boczne panele zrobione z elastycznej, przewiewnej tkaniny. Taki podział świetnie sprawdza się w nordic walkingu, bo klatka piersiowa jest chroniona, a ręce mogą swobodnie pracować.

Dla wielu osób jedna dobrze zaprojektowana hybryda jest najwygodniejszym rozwiązaniem na chłodne wiosenne i jesienne dni. W cieplejszych warunkach możesz ubrać pod spód tylko koszulkę techniczną, a przy niższej temperaturze dołożyć cienką bluzę. Taki zestaw daje sporą swobodę bez konieczności zabierania trzech różnych kurtek.

Warstwowy ubiór złożony z bielizny termoaktywnej, lekkiej bluzy i softshella lub kurtki hybrydowej sprawdza się w nordic walkingu przez większość roku.

Jakie spodnie i legginsy wybrać do nordic walkingu?

Dolna część stroju często bywa zaniedbywana, a to od niej w dużej mierze zależy komfort ruchu. Spodnie do nordic walkingu powinny być elastyczne, szybkoschnące i nie blokować kroku. W przeciwieństwie do dżinsów czy spodni z grubego bawełnianego dresu nie mogą chłonąć wilgoci i sztywnieć podczas marszu.

Dobre będą lekkie spodnie trekkingowe z dodatkiem elastanu, turystyczne spodnie softshellowe lub sportowe legginsy. Istotne, żeby materiał był gładki od środka, bo wtedy mniej ociera skórę przy długich wycieczkach. W chłodniejsze dni możesz założyć cienką warstwę termiczną pod spód, zwłaszcza jeśli masz tendencję do marznięcia ud i kolan.

Czy lepsze są spodnie, czy legginsy?

To w dużej mierze kwestia indywidualnych upodobań. Spodnie trekkingowe lepiej chronią przed wiatrem i drobnymi gałązkami w lesie, mają też praktyczne kieszenie na klucze, chusteczki czy telefon. Z kolei legginsy sportowe dają bardzo dużą swobodę ruchu i pozwalają lepiej kontrolować pracę mięśni.

Warto zadbać, by zarówno spodnie, jak i legginsy miały płaskie szwy. Dzięki temu minimalizujesz ryzyko otarć przy dłuższym marszu. Dodatkowe panele wentylacyjne za kolanami lub po bokach nogawek pomagają w regulacji temperatury, co szczególnie docenisz przy cieplejszej pogodzie.

Jakie buty i skarpety do nordic walkingu wybrać?

Buty to element, który najmocniej wpływa na bezpieczeństwo na trasie. W nordic walkingu chodzisz po różnych nawierzchniach: asfalcie, leśnych ścieżkach, trawie, czasem po śniegu czy lodzie. Obuwie powinno więc zapewniać pewne trzymanie podłoża, stabilizację stopy i wygodę nawet po kilkunastu kilometrach.

Najczęściej dobrze sprawdzają się lekkie buty terenowe z gumową podeszwą o wyraźnym bieżniku. Modele dedykowane do nordic walkingu, biegów terenowych albo trekkingu niskogórskiego spełniają podobne wymagania: mają przyczepną podeszwę, amortyzację i cholewkę stabilizującą stopę. Ważne, żeby but był trochę luźniejszy niż miejski – stopa musi mieć miejsce na naturalną pracę i lekkie puchnięcie w trakcie marszu.

Jakie cechy powinna mieć dobra podeszwa?

Podeszwa w butach do nordic walkingu nie może być całkiem sztywna ani zupełnie miękka. Powinna się uginać w okolicy śródstopia, bo tam naturalnie zginasz stopę podczas kroku. Jednocześnie musi być dość gruba i stabilna, żeby dobrze izolować od kamieni i nierówności.

Guma o wyraźnym bieżniku daje lepszą przyczepność na mokrej trawie i ubitej ziemi. W lżejszych butach często stosuje się połączenie pianki i gumowych wstawek w miejscach największego kontaktu z podłożem. Dzięki temu całość jest lżejsza, a Ty mniej się męczysz przy dłuższych trasach.

Jak dobrać skarpety?

Skarpety są tak samo ważne jak buty. Zwykłe bawełniane modele szybciej nasiąkają potem i rolują się w bucie, co sprzyja powstawaniu pęcherzy. Dużo lepiej działają skarpety sportowe, trekkingowe lub dedykowane do nordic walkingu. Mają anatomiczny krój, obejmują stopę stabilnie i wspomagają odprowadzanie wilgoci.

Dobrym wyborem są skarpety z domieszką wełny merino lub włókien termoaktywnych. Oferują lepszą termikę, są przyjemne w dotyku i wspierają naturalną wentylację. Mocniejsza pięta i palce zmniejszają ryzyko przetarć przy częstym chodzeniu po twardych nawierzchniach.

Jak ubrać się na nordic walking zimą?

Zima to czas, gdy dobrze dobrany strój decyduje o tym, czy marsz będzie przyjemny, czy zakończy się szybkim powrotem do domu. Przy ujemnych temperaturach ciało w trakcie wysiłku się nagrzewa, ale przerwa lub silniejszy wiatr mogą przynieść gwałtowne wychłodzenie. Dlatego zimowy ubiór wymaga nieco więcej uwagi niż letni.

Większość osób najlepiej czuje się w trzech warstwach: bieliźnie termicznej, ciepłej bluzie i kurtce wiatro- oraz wodoodpornej. Warto zadbać też o ochronę głowy, dłoni i szyi. Czapka o gęstym splocie, osłaniająca czoło i uszy, redukuje ryzyko zapalenia zatok. Chusta typu buff może zastąpić szalik, a w razie silnego wiatru zasłonić dolną część twarzy.

Jak chronić nogi przed zimnem?

Zimą wiele osób popełnia błąd, zakładając tylko jedną warstwę na nogi. Przy silnym mrozie same dresy nie wystarczą, a długi marsz po śniegu szybko wychładza uda i kolana. Rozsądnie jest połączyć cienką warstwę termiczną przylegającą do ciała z cieplejszymi spodniami zewnętrznymi.

Spodnie softshellowe z delikatną ociepliną od wewnątrz dają dobrą ochronę przed wiatrem, a jednocześnie pozwalają skórze oddychać. Taki zestaw szczególnie docenisz, gdy trasa prowadzi przez otwarte przestrzenie lub odcinki narażone na silny wiatr.

Jakie buty sprawdzą się zimą?

Zimą dochodzi temat śliskich nawierzchni. Buty powinny mieć stabilną, grubą podeszwę trekkingową, dobrze trzymającą się oblodzonych chodników i ubitego śniegu. Wiele osób wybiera modele sięgające nieco powyżej kostki, które lepiej stabilizują staw skokowy i ograniczają ryzyko skręcenia.

Istotne jest, by zimowe buty były nieprzemakalne, ale jednocześnie w miarę oddychające. Dobrze, jeśli są odrobinę luźniejsze niż letnie, ponieważ grubsza skarpeta potrzebuje miejsca, a powietrze dodatkowo izoluje. Przy częstych treningach zimą warto mieć dwie pary butów i używać ich na zmianę, żeby każda para zdążyła dokładnie wyschnąć.

• Buty zimowe na nordic walking wybieraj z wysokim bieżnikiem.
• Po każdym spacerze wyjmij wkładki i wysusz je w temperaturze pokojowej.
• Unikaj stawiania butów bezpośrednio na kaloryferze.
• Dobierz skarpety, które dogrzeją, ale nie powodują nadmiernego pocenia.

Jakie akcesoria przydają się podczas marszu z kijkami?

Oprócz ubrań i butów warto zadbać o drobne dodatki, które w praktyce mocno podnoszą wygodę i bezpieczeństwo. To między innymi rękawiczki, mały plecak, saszetka na biodra czy wspomniana chusta wielofunkcyjna. Dobrze sprawdzają się także elementy odblaskowe, zwłaszcza jeśli chodzisz o świcie lub wieczorem.

Rękawiczki do nordic walkingu są projektowane z myślą o pracy z paskami kijów. Latem zapobiegają otarciom naskórka i ślizganiu się dłoni na rękojeści, zimą dogrzewają i chronią przed mrozem. Możesz wybrać modele z pełnymi palcami lub bez palców, w zależności od temperatury i własnych preferencji.

1. Mały plecak turystyczny – na kurtkę, napój i drobiazgi.
2. Saszetka z miejscem na bidon – dobra, gdy nie chcesz brać plecaka.
3. FlipBelt lub pas biegowy – na telefon, klucze i dokumenty.
4. Buff – chusta, którą założysz na szyję, głowę lub twarz.

Niewielki, lekki plecak z kieszenią na napój pozwala zabrać kurtkę przeciwdeszczową, telefon i wodę bez ograniczania pracy rąk podczas marszu.

Jak zadbać o widoczność i bezpieczeństwo?

Wiele treningów odbywa się przy słabszym świetle: zimą po pracy, jesienią i wczesną wiosną rano. Dobrze, jeśli Twój strój ma wbudowane elementy odblaskowe – na kurtce, spodniach czy butach. Kiedy ich brakuje, możesz dołożyć opaski odblaskowe na łydki lub przedramiona.

Dla własnego komfortu staraj się też dobierać trasy tak, by w razie nagłej zmiany pogody móc skrócić marsz i szybko wrócić do domu. Zamiast jednej długiej pętli po nieznanych terenach lepsza bywa krótsza trasa pokonywana kilka razy, szczególnie przy mrozie i wietrze.